سلامت زندگی کنیم

یکی از مهمترین عادات تغذیه ای خوردن شیر است که متاسفانه امروزه اکثر بچه ها از خوردن آن امتناع می کنند. شیر پاستوریزه را از پایان 11 ماهگی برای کودک خود شروع کنید. میزان آن یک قلپ در روز یا یکروز در میان باشد. بیشتر عادات غذایی کودک زیر یکسالگی شکل می گیرد پس هر چه تنوع غذایی او بیشتر باشد به همان نسبت عادات غذایی وی بهتر خواهد شد. اگر کودکتان به شیر حساسیت داشته و دل درد می گیرد دفعات خوراندن شیر را به او افزایش دهید. بهتر است در این حالت قبل از خواب به کودکتان شیر پاستوریزه ندهید. میزان شیر را کم کم اضافه کرده و تا 18 ماهگی به یک لیوان در روز برسانید. روزانه تا دو لیوان شیر برای کودکان کافی است. ممکن است کودک...

اندکی حجم غذای روزانه خود را کاهش دهید. مثلا هر چند روز یکبار روزی دو تا سه قاشق غذا خوری از غذای خود را کاهش دهید. حتما صبحانه بخورید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. می توانید انواع سوپ و سالاد را در برنامه روزانه خود بگنجانید. رژیم گرفتن به معنای حذف نان و برنج و ماکارونی و افزودن گوشت به برنامه غذایی نیست. انجام کارهای منزل به معنای ورزش کردن و سوزاندن کالری نیست. حتما ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. می توانید از روزی 5- 10 عدد دراز نشست و یا روزی 10 دقیقه پیاده روی شروع کنید. میزان چربی غذای خود را کاهش دهید. به خورش های خود روغن اضافه نکنید. برنج را کمی نرم تر بپزید تا میزان روغن کمتری نیاز داشته با...

چند نکته درباره کودکانیکه خوب غذا نمی خورن: به ساعت خواب کودکانتون توجه داشته باشید. بچه ها بعد از سه ماهگی دارای نظم در خوابیدن هستند. کودکانی که دیر می خوابند. دیر بیدار می شوند و ظهر ها نمی خوابند میل و اشتهای کمتری به غذا دارند. ساعت غذا خوردن کودک خود را تنظیم کنید. همیشه در ساعت مشخصی به او صبحانه، ناهار، شام و میان وعده بدهید. تنوع غذایی را فراموش نکنید. بهتره یک لیست از مجموعه غذاهای کودک خود را تهیه کرده و تا حد امکان هر 10 روز یکبار آنرا غذای تکراری به او دهید. کودک خود را در غذا خورد آزاد بگذارید. کودکان دوست دارند با غذای خود بازی کنند. ممنوعیت در انجام اینکار باعث می شود از غذا خورد دوری کنند. بیشتر عادات غذ...

صبحانه ارزشمندترین وعده غذایی است و هیچ وعده ای به اندازه آن دارای اهمیت نمی باشد. برای اینکه کودکانمان به وعده صبحانه اهمیت بدهند باید اول خود به این وعده اهمیت بدهیم وو خودمان حتما صبحانه صرف کنیم. کودکانی که دیرهنگاه از خواب برمی خیزند میلی برای خوردن صبحانه ندارند. زیرا بدن بین ساعت 7 تا 9 صبح بیشترین میزان گرسنگی در صبح را تجربه می کند. بنابراین کودکان خود را عادت دهید که شب زود به بستر بروند تا صبح زود از خواب بیدار شوند. تنوع در وعده صبحانه بسیار مهم است. بسیاری از خانواده های ایرانی تنها نان، پنیر، کره و چای را صبحانه می دانند و متاسفانه باعدم ایجاد تنوع در این وعده آن را برای کودکان کسالت آور می کنند. انواع صبحانه: عدسی ...